É hora de repor a Vitamina D

Com a chegada do verão e a presença de dias mais longos, é hora de repor a vitamina D.

Com certeza você já ouviu falar em deficiência ou falta de vitamina D no organismo, não é mesmo? Embora o assunto seja bastante comentado, poucas pessoas conhecem os reais fatores que contribuem para esta insuficiência.

De certa forma, a inibição da vitamina D é bastante comum em todas idades, tornando-se mais preocupante entre adultos e jovens. O público atingido, na maior parte das vezes,  limita-se às atividades ao ar livre, inibindo a exposição ao sol, e prejudicando a absorção do composto.

Além disso, a vitamina D também é encontrada em alguns alimentos. Por isso, invista em uma alimentação saudável e tome sol por um período mínimo necessário, garantindo benefícios ao organismo.

Agora que você está familiarizado com o assunto, vamos saber mais?

Algumas funções da vitamina D no corpo

Absorção de cálcio e fósforo:  A vitamina D possui uma relação direta com a saúde dos ossos. Isto ocorre porque ela é uma facilitadora direta da absorção de cálcio e fósforo, nutrientes ligados aos ossos.

Fluxo sanguíneo: A vitamina serve com uma “protetora”  ao fluxo sanguíneo, e ajuda na limpeza de toxinas associadas a outros males, como até mesmo a doença de Alzheimer.

Sintomas e consequências da falta de Vitamina D

Geralmente os sintomas incluem: imunidade baixa, representada pelo aumento de infecções e doenças respiratórias;

• desenvolvimento de osteoporose e outras doenças ósseas;
• fraqueza muscular excessiva;
• alterações de humor, incluindo a depressão;
• níveis anormais de suor, devido às alterações hormonais.

Entre as consequências, além da relação com doenças ósseas,  a falta de vitamina D pode causar uma intolerância à glicose,  facilitando o desenvolvimento de diabetes. Doenças cardiovasculares, gripes, infecções e obesidade, também estão associadas à deficiência.

Garanta a quantidade necessária de Vitamina D

A orientação principal é ficar exposto ao sol sem protetor ou bloqueador de 2 a 3 vezes por semana, de 15 a 20 minutos. Para evitar o câncer de pele, após os 15 a 20 minutos recomendados para obter a vitamina, passe o protetor solar.

Como a exposição solar já irá proporcionar boas quantidades da substância, é importante que a necessidade do indivíduo seja analisada por um profissional da saúde a fim de saber se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância ou suplementação.

Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D é lipossolúvel, isso significa que ela precisa de lipídios (gorduras) para ser absorvida. Por isso, alimentos mais gordurosos são ricos em vitamina D, como peixes, manteiga, gema do ovo, leite, entre outros.

Principais alimentos ricos em vitamina D:

• Atum;
• Cogumelos;
• Fígado bovino;
• Leite;
• Laranja
• Ostras;
• Ovo;
• Salmão;
• Sardinha.

É importante se alimentar bem e realizar visitas ao médico regularmente. Opte por atividades ao ar livre e beba bastante água.